Αθλήματα (σπορ)
Υπολογισμός θερμίδων και έντασης ΦΔ


λεπτά
kg
min / kg
1820
Kcal
ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ
4.8
MET
ΕΝΤΑΣΗ
Δραστηριότητα Ένταση
Βόλευ, μη αγωνιστικό, ομάδα με 6-9 παίχτες
Αναρρίχηση σε βράχο (rock climbing), RAPELLING (κατάβαση με το σχοινί με χρήση διαφόρων συσκευών)
ΡΑΓΚΜΠΥ, ΜΗ αγωνιστικό
Softball ή Baseball, γρήγορος ή αργός ρυθμός, γενικά (Taylor Code 440)
Bowling (Taylor Code 390)
Ποδόσφαιρο ή μπέζιμπολ (baseball), πάσες
Εκπαίδευση με σχοινιά (high ropes course), multiple elements
Πολεμικές τέχνες, διάφοροι τύποι, μέτρια ένταση (πχ. Judo, karate, kick boxing, tae kwan, tai-bo, Muay Thai Boxing)
Αντισφαίριση (Τένις), γενικά
Σόκερ (Soccer), αγωνιστικό
Χόκευ (Hockey), επί χόρτου
POLO, on horseback
Βόλευ, αγωνιστικό, σε δάπεδο
ROPE JUMPING, slow pace, <100 skips/ min
LACROSSE
Ποδόσφαιρο, αγωνιστικό
Αναρρίχηση σε βράχο (rock climbing), ανέβασμα του βράχου, υψηλός βαθμός δυσκολίας
Πυγμαχία (Boxing), σε ρινγκ, γενικά
Ασκήσεις με σχοινάκι, μέτριος ρυθμός, 100-120 πηδηματάκια/ λεπτό, γενικά, 2 foot skip, απλή αναπήδηση
Broomball (χόκευ με σκούπες επί πάγου)
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ, ενεργός συμμετοχή στο άθλημα με τους παίκτες
Αντισφαίριση (Τένις), μονό (Taylor Code 420)
Μπάσκετ (καλαθοσφαίριση), σουτ (shooting baskets)
Ποδόσφαιρο, TOUCH, FLAG, ελαφριά προσπάθεια
ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΝ (ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗ), ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΟΝΟ και ΔΙΠΛΟ, γενικά
CHEERLEADING, ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (gymnastics moves), αγωνιστικό
Επιτραπέζια αντισφαίριση (Πινγκ Πόνγκ) (Taylor Code 410)
Horse chores, feeding, watering, cleaning stalls, implied walking and lifting loads
SQUASH (Taylor Code 530)
Walyball, γενικά
Κέρλιγνκ (Curling)
Γκολφ (Golf), γενικά
Ξιφασκία
Τοξοβολία, μη κυνηγετική
Ενόργανη γυμναστική (Gymnastics), γενικά
ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΝ (ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗ), αγωνιστικό (Taylor Code 450)
Racquetball, γενικά
ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ, αναψυχής
SKY DIVING, bungee jumping
ΠΑΛΗ (διάρκεια κάθε ματς = 5 λεπτά)
Μπιτσβόλευ (Beachvolley), στην άμμο
Πυγμαχία (Boxing), προπόνηση
Πυγμαχία (Boxing), χτυπήματα σε σάκο του μποξ
Κρίκετ (Cricket)
Χάντμπολ (Handball), γενικά (Taylor Code 520)
Παιχνίδι Φρίσμπι (Frisbee), γενικά
ΡΑΓΚΜΠΥ, ΟΜΑΔΙΚΟ, αγωνιστικό
Μπάσκετ (καλαθοσφαίριση), γενικά
Μπάσκετ (καλαθοσφαίριση), μη αγωνιστικό, γενικά (Taylor Code 480)
Αντισφαίριση (Τένις), hitting balls, όχι παιχνίδι, μέτρια προσπάθεια
SKATEBOARDING, γενικά, μέτρια προσπάθεια
Αγώνας Drag, pushing or driving a car
Χάντμπολ (Χειροσφαίριση) (Handball), ομάδα
Άλματα με σχοινάκι, γρήγορος ρυθμός, 100-160 αναπηδήσεις/ λεπτό
PAddleball, γενικά (Taylor Code 460)
Ποδόσφαιρο, TOUCH, FLAG, γενικά (taylor Code 510)
Χόκευ (Hockey), επί πάγου, αγωνιστικό
Αντισφαίριση (Τένις), διπλό (Taylor Code 430)
Στίβος (εμπόδια, ιππασία με εμπόδια)
Ποδόσφαιρο (Soccer), γενικά (Taylor Code 540)
Moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, γενικά
Βόλευ, γενικά (Taylor Code 400)
Μπιλιάρδο
Στίβος (άλμα εις ύψος/μήκος/τριπλούν,ακόντιο )
Νταρτς (Darts)
Roller Bladding, in-line skating, 14.4 km/h (9.0 mph), ρύθμος αναψυχής
Horseshoe pitcing, quoits
Γκολφ (Golf), με χρήση αμαξιδίου (Taylor Code 070)
Roller Bladding, in-line skating, 24 km/h (15 mph), μέγιστη προσπάθεια
Paddleball, αγωνιστικό
Αναρρίχηση σε βράχο ή σε βουνό (Rock or mountain climbing) (Taylor Code 470)
Ζογκλερική
Μπάσκετ (καλαθοσφαίριση), ΜΕ ΑΝΑΠΗΡΙΚΟ ΑΜΑΞΙΔΙΟ
Kikcball
Roller Bladding, in-line skating, 17.7 km/h (11.0 mph), μέτρια ταχύτητα, προπόνηση
SKATING, ROLLER (Taylor Code 360)
Racquetball, αγωνιστικό
Χόκευ (Hockey), επί πάγου, γενικά
Ιππασία, με υπερπήδηση εμποδίων
Μπάσκετ (καλαθοσφαίριση), ΑΓΩΝΑΣ (Taylor Code 490)
Ιππασία, γενικά
Orienteering
Roller Bladding, in-line skating, 21.0-21.7 km/h (13.0-13.6 mph), γρήγορη ταχύτητα, προπόνηση
JAI ALAI
Στοίβος (δίσκος, σφυροβολία)
Μπάσκετ (καλαθοσφαίριση), επαγγελματικό (Taylor Code 500)
Κάθε σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη ένταση η οποία εκτιμάται με την βοήθεια των METs (Μεταβολικά Ενεργειακά Ισοδύναμα)
< 3.0 mets
<4 kcal/min
ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι απλές, ελαφρές και εύκολες στην εκτέλεση (π.χ ήπιο περπάτημα)
3.0-6.0 mets
4-7 kcal/min
ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Πρόκειται για ασκήσεις που αυξάνουν ελαφρά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν ήπια εφίδρωση και καθόλου ή λίγη κούραση (λαχάνιασμα)
>6.0 mets
>7 kcal/min
ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν αυξημένη εφίδρωση και πολύ κούραση (λαχάνιασμα)
Μεταβολικά Ισοδύναμα (METs)

Είναι μοναδικά για κάθε είδος άσκησης και εκφράζουν την ενεργειακή κατανάλωση που τη χαρακτηρίζει σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση σε συνθήκες ανάπαυσης. Αντικατοπτρίζουν δηλαδή πόσο πιο “ενεργοβόρα” είναι μία δραστηριότητα από την ανάπαυλα! (Ainsworth και συν, 2000).