Υπολογισμός θερμίδων και έντασης ΦΔ
min / kg
1820
KcalΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ
4.8
MET
ΕΝΤΑΣΗ
| Δραστηριότητα | Ένταση |
|---|---|
| Tap |
|
| Ballroom χορός, αργός (π.χ waltz, samba, tango, mambo, cha cha) |
|
| ΧΟΡΟΣ γενικά (π.χ. disco, ιρλανδικός, polka, contra, country, folk) |
|
| AEROBIC, STEP, με 4 inch step |
|
| AEROBIC, STEP, με 10 - 12 inch step |
|
| Aerobic, Low Impact (χαμηλής έντασης) |
|
| Ballroom χορός, αγωνιστικός, γενικά |
|
| Anishinaabe Jingle ΧΟΡΟΣ |
|
| Μπαλέτο, μοντέρνος χορός, Jazz, γενικά, έντονη προσπάθεια |
|
| Caribbean ΧΟΡΟΣ (Jambu, Dinki Mini, Bellair etc) |
|
| Ομαδικά μαθήματα Bench step, γενικά |
|
| AEROBIC (ΑΕΡΟΒΙΑ), γενικά |
|
| Εθνικοί ή παραδοσιακοί χοροί (π.χ Ελληνικοί, salsa, hula, flamenco, belly, swing) |
|
| Μπαλέτο, μοντέρνος χορός, Jazz, γενικά, πρόβα ή ομαδικά μαθήματα |
|
| AEROBIC, STEP, με 6-8inch step |
|
| Ballroom χορός, γρήγορος (Taylor Code 125) |
|
| Aerobic, High Impact (υψηλής έντασης) |
|
Κάθε σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη ένταση η οποία εκτιμάται με την βοήθεια των
METs (Μεταβολικά Ενεργειακά Ισοδύναμα)
< 3.0 mets
<4 kcal/min
ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι απλές, ελαφρές και εύκολες στην εκτέλεση (π.χ ήπιο περπάτημα)
3.0-6.0 mets
4-7 kcal/min
ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Πρόκειται για ασκήσεις που αυξάνουν ελαφρά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν ήπια εφίδρωση και καθόλου ή λίγη κούραση (λαχάνιασμα)
>6.0 mets
>7 kcal/min
ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν αυξημένη εφίδρωση και πολύ κούραση (λαχάνιασμα)
Μεταβολικά Ισοδύναμα (METs)
Είναι μοναδικά για κάθε είδος άσκησης και εκφράζουν την ενεργειακή κατανάλωση που τη χαρακτηρίζει σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση σε συνθήκες ανάπαυσης. Αντικατοπτρίζουν δηλαδή πόσο πιο “ενεργοβόρα” είναι μία δραστηριότητα από την ανάπαυλα! (Ainsworth και συν, 2000).
